快樂來跳舞-芳姿舞蹈教室官方部落格

瑜珈課程算是我們這邊的私房菜>///<，專業的Sonia老師可是從芳姿有瑜珈課就一直到現在呢!

可謂是我們瑜珈的台柱阿！

Sonia老師更是在台中瑜珈界小有名氣的名師喔~是很多學生都大推的課程喔~

上課內容大分享~~

有很多教室都很不願公開課程內容，怕抄襲或被比較。

但芳姿大膽的公開，就是因為我們的課程超優質不怕被比較!!!

開始上課瞜~~~

1.最一開始是大軀幹的暖身

先釋放能量的動作：肩繞圓、大繞環等大範圍的動作。

活動身體讓身體適應一下漸漸的熱起來

動一動身體然後，甩一甩手臂放鬆全身肌肉，就像把身上的壓力通通丟掉！丟掉!!

暖身完畢後會覺得全身很輕盈！ 

老師上課都會細心講解小細節要注意的事項，像是

(1)向上延伸再向下甩手放鬆的同時千萬不要聳肩喔!!

(2)伸展兩側肌肉從髖骨開始慢慢地腰、背、胸、頸一步一步延展，往右邊、往左邊。

(3)腳部肌肉的延展，依照自己的酸緊點，配合著呼吸一點一點放鬆延伸。(不要過度強迫自己!小心受傷

2.再來就是組合運動了

這是精華所在，因為老師每次都會帶不一樣的動作，重點是強調控制肢體動作，以改善體態的不平衡，

大家應該都知道身體輕微的歪斜是可以靠運動慢慢矯正的，像是走路常絆倒、輕微脊椎側彎、內八等等。

運動不是萬靈丹，但是健康正確的運動可以改善因不當姿勢引起的肩頸僵硬、腰痛、水腫以及便秘等等。

組合運動主要還是扣合在一邊延伸一邊放鬆各部位的肌肉。

例如:單腳跪地左手撐地，擴胸帶動右手右腳成一直線向左右延展。

在每次延展的過程中，為了讓自己的身體保持平衡，其實你的核心肌群都在不自覺的用力喔！

慢慢地你會感覺到自己已在不知不覺中養成縮小腹的習慣，連走路的姿勢都會改變!!

運動當然免不了的一些柔和的肌肉訓練，瑜珈和一般印象中激烈的肌耐力訓練不同，

老師強調依照自己的能力再配合呼吸每次一點點的進步，再撐一下!

腳要離地.....

然後放鬆........

每做完一組的肌力就放鬆，所以不會覺得很累，反而會覺得做完肌力後的放鬆才是真正的放鬆!!!

(小編進去教室體驗完，當天睡得很好)

3.最後是緩和運動,有點像運動完後要收操的感覺!

不同於前面做的延伸動作，而是伸展剛剛運動到肌群，放鬆肌群讓你無負擔。

更多舒展肌肉，放鬆心靈和調整呼吸的大休息。

背跟腰貼地感受一下自己身體上的小變化，雙手抱腿左右轉轉、前後轉轉。

最後躺平放鬆接受大休息的洗滌。

 一天的疲憊、煩躁、心事在此時完全忘掉，只專注在自己的身體感受。

會覺得這一小時怎麼過的這麼快阿~但是得到的是全然的自己。

課程中不只單純的瑜珈動作，老師還會帶入瑜珈提斯的動作歐！

上課前也歡迎同學跟老師反映自己的身體狀況，老師會依照同學們的狀態和程度做適度調整。

做皮拉提斯好處多多，因為是注重深層肌肉的訓練所以會修飾肌肉的線條和塑身，還有復健和矯正脊椎的效果。

一週上一~二天課就足已紓解壓力了，還可以認識新的朋友。

因為運動交朋友，沒有任何利害關係下聊起天來更加放鬆。

一些旅遊經驗,育兒經,最近迷上的手工藝.............等輕鬆的話題，也很棒!

上課氣氛好之外， 重點是老師很專業!!!

科班出身，教學經驗很豐富，不論你提出甚麼有關瑜珈和身體肌肉的問題都可以迎刃而解！

因為芳姿是標榜小班制的教室，所以老師可以妥善照顧到每一個人。

不用擔心因為動作做錯而造成肌肉拉傷或是運動傷害。

而因為學員們大多是上班族

所以老師特地設計過課程:以紓解壓力和伸展肢體肌肉來放鬆緊繃的心情。

既然是芳姿私房菜，價格當然很公道而且ＣＰ值超高!!!(CP值高是學生自己跟我們說的哈哈哈)

瑜珈的價位
(1)單堂150元
(2)20張票卷2000元(= 一堂課只要100元) →買票卷更划算

如果是差不多的上課品質，外面都不止這種價格！

完全符合忙碌上班族+小資荷包!!!

OK，

我們這裡沒有看似很難、招式很多的瑜珈，也沒有很激烈的肌力訓練。

只有適合一般都市人的瑜珈動作，適度的動，還是會發熱、雕塑體態、還是會訓練肌群。

來上課你只需要能讓你全然放鬆達到身心平衡的瑜珈

歡迎你加入Sonia老師的瑜珈課程

報名詢問專線:04-23297665(芳姿櫃台)

附註：目前瑜珈課是在芳姿"台中"教室喔